西紅柿炒雞蛋、西紅柿燉牛腩、涼拌西紅柿……西紅柿在廚房里真是太百搭了，做菜的時(shí)候順手切個(gè)西紅柿扔進(jìn)去，就能讓菜品別有一番風(fēng)味。如果忙得沒時(shí)間做菜，還可以直接生吃，簡單快手，酸甜可口。
除了食用方便、受人喜愛外，有人認(rèn)為西紅柿富含維生素C，多吃可以美白。甚至網(wǎng)上還有人說“每天1個(gè)西紅柿，7天白成一道光”“一顆西紅柿，白一個(gè)夏天”……真的是這樣嗎？西紅柿真有這么“神”嗎？
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答案可能讓你失望了，并不能。雖然西紅柿含有維生素C，但也并不代表吃了就能美白。
首先，西紅柿的維生素C含量并不高，只有14毫克/100克，這個(gè)含量僅為大白菜的37%。
所以，夏季要想美白，主要還得靠防曬。至于西紅柿，仍然建議你吃，最好能做成番茄醬，提高番茄紅素的吸收利用率。雖然不能指望吃它美白，但有研究提到：每日攝入一定量的番茄醬能顯著降低女性的皮膚曬傷發(fā)生率，保護(hù)皮膚。
除此之外，盡管西紅柿的維生素C含量不高，但如果每天都能吃上1個(gè)西紅柿，也能為我們提供14%～28%的維生素C，最可貴的是西紅柿可以直接生吃，避免了烹調(diào)對(duì)維生素C造成的損失。
市場上，也有一些維生素C含量較高的西紅柿品種供大家選擇，比如春桃柿子的維生素C含量高達(dá)34.17毫克/100克。充足的維生素C攝入可以幫助我們維持正常的免疫功能，也能保護(hù)皮膚的健康。
因此，每天1個(gè)西紅柿，雖然不會(huì)讓你“7天白成1道光”，但對(duì)身體會(huì)有其他意想不到的好處～
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西紅柿這么受歡迎的食材，除了維生素C，還有哪些營養(yǎng)成分呢？
1.礦物質(zhì)鉀：西紅柿的礦物質(zhì)鉀含量還不錯(cuò)，為179毫克/100克，屬于高鉀低鈉的食物，對(duì)控制血壓很有幫助。
不過，對(duì)于吃西紅柿和血壓之間的關(guān)系，中山大學(xué)的研究人員曾發(fā)表過一篇相關(guān)的研究。該研究顯示：西紅柿攝入量與患高血壓之間存在J形關(guān)系，每天攝入10~13克西紅柿，高血壓風(fēng)險(xiǎn)最低。這個(gè)量相當(dāng)于大約每周吃1個(gè)普通大小的西紅柿。至于吃太多西紅柿對(duì)血壓呈現(xiàn)負(fù)面影響的原因，研究中分析可能和西紅柿中的茄堿有關(guān)。
3.番茄紅素：番茄紅素屬于胡蘿卜素的一種，這種成分具有抗氧化性，能幫助我們清除體內(nèi)多余的自由基，讓人更好地保持年輕態(tài)；也能幫助我們身體抗炎，增強(qiáng)機(jī)體氧化應(yīng)激能力，幫助維持正常的免疫力；還能保護(hù)心血管健康，降低血清總膽固醇和低密度脂蛋白膽固醇（壞膽固醇）。另外，還有研究提到血清中番茄紅素濃度升高與膠原酶N—端肽（骨吸收的標(biāo)志物）呈負(fù)相關(guān)，可降低絕經(jīng)后女性患骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
關(guān)鍵是，西紅柿的熱量真的很低，直接生啃1個(gè)才攝入15~30千卡的熱量，飽腹感還很強(qiáng)，有助于控制食欲，對(duì)減肥的朋友很友好。
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西紅柿的口味受到很多因素的影響，要想買到好吃的西紅柿，建議參考以下方面：
1.種植環(huán)境：溫室和露地栽培的西紅柿風(fēng)味差異明顯，光照是影響色素和風(fēng)味物質(zhì)等次級(jí)代謝產(chǎn)物的主要環(huán)境因素，溫室栽培的番茄光照不如露地栽培充足，風(fēng)味遜色于露地栽培的西紅柿。
2.季節(jié)：春茬西紅柿比秋冬茬西紅柿含有更多的還原糖、維生素C和番茄紅素，揮發(fā)物組成和含量也比較豐富，總體風(fēng)味和可接受性相對(duì)更好。
3.成熟度：西紅柿在成熟的過程中，受許多轉(zhuǎn)錄因子、亞細(xì)胞生理改變和乙烯作用的調(diào)控，會(huì)產(chǎn)生一系列的變化，果實(shí)顏色加深，β-胡蘿卜素、番茄紅素等含量也逐漸積累，代謝加快，揮發(fā)物質(zhì)含量增加，風(fēng)味逐漸提高。所以，成熟度越高的西紅柿，風(fēng)味越好。
如果買到的西紅柿有點(diǎn)生硬，可以在室溫下放一放。西紅柿屬于呼吸躍變型水果，自己可以催熟自己。
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西紅柿好吃，但也別亂吃。市面上正規(guī)渠道購買的西紅柿不用擔(dān)心，都是熟了才會(huì)上架銷售，但自家種植的西紅柿，如果還發(fā)青沒熟可別吃（綠色品種除外），小心中毒。
來源：科普中國（ID：Science_China），作者：薛慶鑫 衛(wèi)健委首批營養(yǎng)指導(dǎo)員 中國注冊(cè)營養(yǎng)師，審核：谷傳玲 首都保健營養(yǎng)美食學(xué)會(huì)副秘書長 注冊(cè)營養(yǎng)師
