你是不是經(jīng)常久坐？“醫(yī)生，我腰最近不行了，彎腰系鞋帶都費勁，想拍個CT看看，是不是腰椎間盤突出了？”26歲的浙江姑娘小戴（化名）是一名室內(nèi)設(shè)計師，兩個月前開始出現(xiàn)腰部不適：只要久坐后，腰部酸痛難忍，她以為是平時缺乏鍛煉所致。近一個月，她開始慢跑健身，卻發(fā)現(xiàn)膝蓋也出現(xiàn)疼痛，這才到針灸推拿科就診。醫(yī)生接診后，發(fā)現(xiàn)小戴體型偏胖，臀部松松垮垮，詢問后得知小戴每天上班時長超過十小時，還常要加班，每天坐在凳子上的時間和睡覺時間差不多。據(jù)介紹，“死臀綜合征”也稱為“臀肌失憶癥”。通俗來講就是，臀部的肌肉由于長時間不工作，導(dǎo)致它忘記應(yīng)該如何工作了。死臀綜合征可發(fā)生在任何人身上，其發(fā)生概率取決于人們的工作環(huán)境、生活習(xí)慣以及運動習(xí)慣。其中，久坐是死臀綜合征最重要的危險因素。當(dāng)久坐不動時，臀肌一直處于閑散不工作的狀態(tài)，久而久之，臀肌的工作能力減退，就忘了應(yīng)該怎么工作，無法完成應(yīng)有的收縮和放松的功能。醫(yī)生介紹，人體的臀部和腰腹部都是脂肪比較容易堆積的部位。久坐族長期不運動，如果又喜歡高糖高脂食物，引發(fā)脂代謝紊亂，脂肪就會在臀部和腰腹堆積，形成肥胖的惡性循環(huán)。臀部慢慢變大了，如果你還久坐不起，它還會慢慢失憶，臀肌會忘記怎么復(fù)原，就算站起來或是運動時也仍然保持放松狀態(tài)。大家可以對著鏡子看一看自己的臀部，如果是扁平松弛、軟趴趴的，則可能是臀部力量不足的體現(xiàn)。2.久坐后的腰、髖、膝關(guān)節(jié)不適由于臀肌主要控制著髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)的運動，因此如果你久坐之后常常覺得髖關(guān)節(jié)（大胯）、腰部、膝關(guān)節(jié)有酸痛感，就可能是中招了。對著鏡子雙手舉過頭，做深蹲動作，如果您在下蹲時不能保持上身直立，而是出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)內(nèi)扣(X型腿)、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況，這就提示您可能存在死臀綜合癥。預(yù)防死臀綜合征的最佳方法是保持身體活躍。如果長時間坐著，建議時不時地站起身，伸展身體，四處走動，以此作為一種讓臀部肌肉在一整天都保持活躍的方法。可以簡單記一條規(guī)則：每坐1小時，就起身活動10分鐘，以重新激活臀肌，防止它“睡著”了。坐在椅子前三分之一左右的位置，腰背部挺直，然后力量集中在腹部，用力緩慢抬腿，抬至與地板水平的位置時，腳尖盡量保持豎直，同時，把力量集中在膝蓋上保持15秒，再緩慢放下。每組10-15個，每天三組。站立，兩手叉腰或一側(cè)手扶住欄桿，保持收腹，臀部用力收緊，將大腿向后方、側(cè)方抬起至最高。膝蓋及腳尖繃直，保持15-20秒，緩慢放回。每組15-20個，每天三到五組。躺著，雙腳支撐地面，用臀部及大腿后部的力量將肩、髖、膝抬成一條直線。發(fā)力時呼氣。保持30-40秒，每組10-15個，每天兩組。雙腿彎曲平躺于地面，腹部發(fā)力將上半身抬起約45度，注意脖子不要發(fā)力。維持20-30秒，每組20個，每天兩組。當(dāng)然，如果久坐后出現(xiàn)腰痛不適加重，建議到醫(yī)院就診。來源：廣州日報、潮新聞、河北新聞網(wǎng)、網(wǎng)友評論等，華商報整理 
