民間有俗語(yǔ)“白露打核桃，霜降摘柿子”，變軟后的柿子皮薄肉嫩，甘甜味美，真的忍不住多吃幾個(gè)?？刹簧偃藚s對(duì)它敬而遠(yuǎn)之，因?yàn)橛袀餮苑Q柿子不能吃，特別是空腹吃容易長(zhǎng)結(jié)石。還有說(shuō)法，貧血的人不建議吃，更容易貧血；加工成的柿餅白霜是防腐劑等等。

該說(shuō)法太過(guò)絕對(duì)?？崭钩允磷赢a(chǎn)生結(jié)石的概率相對(duì)大一些，不過(guò)胃結(jié)石的形成，更關(guān)鍵在于胃動(dòng)力不夠、一次吃太多或幾天連續(xù)吃含鞣酸高的柿子。

柿子確實(shí)跟胃腸結(jié)石有關(guān)系，主要是因?yàn)槭磷雍休^多鞣酸，也叫單寧，主要集中在果皮上。它具有的澀味，其實(shí)是植物不被吃的一種“自?！狈绞健Ｏ衿咸丫篇?dú)特風(fēng)味、喝茶的厚重感，主要是鞣酸這種多酚類物質(zhì)帶來(lái)的。

若有大量鞣酸進(jìn)入胃里，在胃酸的環(huán)境下聚合形成膠狀的凝結(jié)物，又與蛋白質(zhì)、果膠等附著組合，慢慢就硬化成“石頭”，誘發(fā)結(jié)石，引起胃脹、胃痛。如果是由柿子引起的，還有一個(gè)專門的稱呼叫“胃柿石”。

如果空腹吃的是脫澀處理的柿子或者熟透的甜柿子，并不用太擔(dān)心結(jié)石問(wèn)題。數(shù)據(jù)顯示，出現(xiàn)“胃柿石”，很多和本身有胃腸道疾病（伴有胃功能減弱或紊亂），或者大量進(jìn)食柿子有關(guān)。

在胃正常蠕動(dòng)的情況下，也很難給鞣酸充分接觸其他食物成分“聚合成團(tuán)”的機(jī)會(huì)。況且，現(xiàn)在農(nóng)業(yè)生產(chǎn)的柿子品種已經(jīng)是低鞣酸的了。胃石的出現(xiàn)是由多種因素影響的，比如有胃手術(shù)史、糖尿病、精神心理異常的患者，還有消化性潰瘍、反流性食管炎這類與酸相關(guān)的疾病等。

所以，診斷結(jié)石時(shí)只關(guān)心柿子攝入，這是不全面的。

該說(shuō)法純屬謠言。

孕婦只要嚴(yán)格禁酒，咖啡因限量，不吃生食，避開汞含量高的魚類，并且注意避免高糖飲食外，只要安全衛(wèi)生，又對(duì)柿子不過(guò)敏，可以放心適量食用。

至于“貧血不能吃柿子”的說(shuō)法，那是覺得鞣酸會(huì)影響鐵的吸收。理論上講，這種現(xiàn)象僅會(huì)出現(xiàn)在素食人群中，而且是長(zhǎng)期大量吃柿子的人群。因?yàn)橹挥写嬖谟谥参镏械姆茄t素鐵，才會(huì)受到鞣酸的影響，而動(dòng)物中血紅素鐵的吸收率是不會(huì)因?yàn)轺匪岬拇嬖诙档偷摹?strong>因此，對(duì)于絕大多數(shù)人而言，偶爾吃柿子，并不會(huì)引起貧血的問(wèn)題。

對(duì)于貧血的人群，要清楚是什么原因?qū)е碌呢氀?，如果是常見的缺鐵性貧血，日常適當(dāng)多吃動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、瘦肉增加鐵攝入即可，必要時(shí)補(bǔ)充鐵制劑。

柿子因?yàn)椴荒唾A藏、不便貯運(yùn)、貨架期短，就會(huì)被加工成柿餅。要加工成柿餅，首先要削皮。削皮后，果實(shí)內(nèi)部的水混著糖分滲到果皮外，隨著晾曬過(guò)程中水分蒸發(fā)，柿子的糖分逐漸結(jié)晶慢慢積累到表面，最終析出葡萄糖、果糖等糖分，這樣最終形成了帶有白霜的柿餅。

所以，柿餅上的白霜不是防腐劑，而是柿餅在制作過(guò)程中天然形成的糖霜，對(duì)人體無(wú)害，可放心食用。當(dāng)然要警惕某些不良商家為了提高柿餅“顏值”，而人為在柿餅上撒面粉、淀粉等物質(zhì)。

經(jīng)過(guò)“人工美白”的柿餅，看上去白得比較均勻，用手輕輕一抖，白色粉末就會(huì)掉落，而且它的口感也不如原本柿餅?zāi)敲辞逄稹?/p>

維生素C

要說(shuō)柿子最大的營(yíng)養(yǎng)優(yōu)勢(shì)，是維生素C。大點(diǎn)個(gè)頭的脆柿子，一個(gè)大約200克，就可滿足一天VC的60%需求量（健康成人每日VC推薦攝入量100毫克），是蘋果VC含量的10倍。

跟VC含量高的柑橘類家族水果對(duì)比，也毫不遜色。柿子VC含量30毫克/100克，橙子是33毫克/100克，蜜桔是19毫克/100克。

胡蘿卜素

柿子中的胡蘿卜素每100克含有120微克，雖然趕不上芒果，但和橙子差不多。柿餅中的胡蘿卜素含量提升了兩倍多，它相當(dāng)于柿子脫水，里面的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)得到了濃縮。

胡蘿卜素中所富含的β-胡蘿卜素，可以在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，對(duì)眼睛和皮膚有著非常重要的作用。

另外，柿子中含有的果膠這種水溶性膳食纖維，有助于潤(rùn)腸通便。從熱量角度，柿子跟荔枝、石榴相當(dāng)，屬于中等。不過(guò)柿餅每100克可高達(dá)255千卡，熱量比饅頭都高。

• 不要吃生柿子，也不要吃柿子皮。選擇完全成熟的柿子去皮吃或者選擇甜柿子、柿餅。如果買回來(lái)的柿子較澀，可以把柿子和香蕉、蘋果放一起，放在塑料袋里扎緊口或者直接放泡沫箱子里，可以很好地脫澀。

• 胃腸功能較差的老人和小孩，本身有胃食管反流、胃脹等情況的人群，最好不要空腹吃。

• 不要吃過(guò)多柿子。有數(shù)據(jù)顯示，健康成人每天吃2個(gè)柿子（400-500克）不會(huì)導(dǎo)致胃結(jié)石，孩子淺嘗一下即可。如果吃了柿子就腸胃不舒服，說(shuō)明胃腸比較嬌嫩，也不要過(guò)于勉強(qiáng)吃。

空腹吃柿子易長(zhǎng)結(jié)石，不能一概而論。只要胃腸功能正常，成人、孕婦、貧血的人群，都可以吃柿子；成人每天吃一兩個(gè)是沒問(wèn)題的。柿餅可以減半吃，所看到的“白霜”是自然形成的糖霜，放心食用就好。

作者：王艷麗 注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師

審核：陳然 中糧營(yíng)養(yǎng)健康研究院副研究館員 高級(jí)工程師