給大家總結(jié)一點(diǎn)防暑降溫和有效睡眠的注意事項(xiàng)：

一、防暑降溫

(1) 大量喝水 高溫天身體降溫主要是排汗，所以大量喝水是必須的。每隔半小時(shí)到一小時(shí)喝一次水，不宜過(guò)熱或過(guò)冷，保證沒(méi)有口渴感。另外盡量不喝飲料。

(2) 晴熱天氣減少戶(hù)外活動(dòng)，特別是正午時(shí)間盡量不外出過(guò)多走動(dòng)。同時(shí)穿衣盡量淺色或白色為主，做好防曬工作。

(3) 肥胖或易中暑或有潛在慢病問(wèn)題的，晴熱天氣白天留在室內(nèi)，多開(kāi)門(mén)開(kāi)窗通風(fēng)，多保持安靜狀態(tài)。早晨和晚上可適當(dāng)外出活動(dòng)。

(4) 空調(diào)使用盡量保持室內(nèi)和室外溫差不超過(guò)6度。并且空調(diào)風(fēng)口不可以近距離對(duì)著身體。如果可以夜間睡覺(jué)不使用空調(diào)，溫度不超過(guò)28度最好不用，多用風(fēng)扇。

(5) 飲食方面清淡，以蛋白質(zhì)，維生素，鈣較多的食物為主，蔬菜水果多吃。

二、提高睡眠質(zhì)量

(1) 晚飯后盡量到戶(hù)外活動(dòng)1小時(shí)左右，找開(kāi)闊樹(shù)木較多且較安靜的地方，可以很好地讓人放松下來(lái)，進(jìn)入睡眠準(zhǔn)備狀態(tài)。

(2) 夏季是養(yǎng)心的季節(jié)，需要安靜放松，所以晚上少看電視或網(wǎng)絡(luò)視頻，保持聲音盡量小。睡前降低光線亮度或使用暗光燈。如果窗外有光線，關(guān)燈最好。

(3) 睡前溫?zé)崴丛?，以及熱水泡腳，可以很好促進(jìn)睡眠。

保持身體健康并不難，只要時(shí)刻關(guān)注生活細(xì)節(jié)，每天吃好、睡好就可以了！